Harness 自检清单：你用 AI，缰绳握住了几条？| meta.sui

01 · 清单

做到的打勾

一题一个动作。没做到不用不好意思，这张就是拿来找洞的。

0 / 11 条缰绳

先从上面开始勾

这张清单成立的前提

1. 你已经在用 AI 做事，不只是偶尔问问题。只是聊天的话，第 ④ ⑤ 格会全空，那很正常。
2. 勾的是「现在就有」，不是「我知道该这样」。知道不算，写下来、装上去才算。
3. 不分工具：Claude、ChatGPT、Gemini 都能做到大部分。差别在有些要你自己搭，有些工具本身就带好了。

02 · 为什么是缰绳

Harness 是什么

Harness 原意是马具。放到 AI 身上，就是模型外面那一整套。

马 · MODEL

模型跑得快，但几个月就换一代。谁家的都可以。

缰绳 · HARNESS

你那一整套挑哪匹马、给什么资料、定什么规矩、用什么工具、做完怎么检查。这套不会跟着模型过期。

马斯克 2026-10-07 在 X 上：以后 SpaceX 会替每一件事，挑最好的后端模型，包括 Claude Opus 5.5、Midjourney、Suno 和其他顶尖的 API。哪个最可能给你最好的结果，就用哪个。（我翻的）

“Going forward, @SpaceX will use the best back end model for any given task, including Claude Opus 5.5, MidJourney, Suno and other leading APIs. Whatever is most likely to give you the best outcome.” [1]

他自己就有 Grok 模型，还公开说要接对手的。对他来说，马是谁家的不重要了；重要的是那套缰绳。

03 · 我的

我自己的 Harness 长这样

2026-10-08 点了一下。对照上面五格，你可以看到每一格实际长什么样。

152份

规矩档AI 开工前先读：网站怎么做、钱怎么收、稿怎么写。对应 ③ 规矩。

21个

Skill固定流程的说明书：做轮播、开广告、收工打包。对应 ③ 规矩。

487份

记忆每做完一场就记下：做到哪、我纠正过什么。对应 ② 资料。

19道

自动检查闸不许直接删档（改丢回收站）· 信只能存草稿 · 派助理之前必须写明用哪个模型。对应 ④ ⑤ 跟 ①。

95个

现成零件写过的程序，下次直接拿来用。对应 ④ 工具。

*这些全部搭在 Claude 上。你问我的话，我还是喜欢用 Claude，因为它本身就是一套很完整的 Harness，不只是一个模型。

04 · 常见问题

你可能会问

一定要用 Claude 吗？

不用。五格是通用的，哪个 AI 都能往上搭。我用 Claude，是因为读档、跑工具、装 Skill、记忆这些它本身就带了，我少搭很多。

分数很低，要全部补齐吗？

不用。先补分数最低那一格里的一题就好，通常是 ③ 规矩：把你骂过 AI 的那句话写进一份档，下次开工丢给它。

那我要不要现在就换去 Grok？

马斯克只说了「以后」，怎么挑、什么时候上，原文都没讲。先把缰绳握好，马到时候换哪一匹都一样骑。